5 numeri legati alla salute ideale del cuore Leave a comment

Quanto bene ti stai proteggendo dalle malattie cardiache, la principale causa di morte della nazione? Un controllo di cinque numeri importanti può darti una buona idea.

“Per i miei pazienti, in genere guardo la loro pressione sanguigna, glicemia, valori di colesterolo LDL e trigliceridi e la loro circonferenza della vita”, afferma Lettera del cuore di Harvard caporedattore Dr. Deepak L. Bhatt, che dirige i programmi cardiovascolari interventistici presso il Brigham and Women’s Hospital, affiliato ad Harvard. Questi valori forniscono un quadro della salute generale di una persona e, più specificamente, quali fattori potrebbero dover affrontare per ridurre le possibilità di infarto o ictus, afferma.

Di seguito sono riportati i valori ideali per ogni misurazione, insieme al motivo per cui sono importanti e consigli mirati per migliorarli. Alla fine compaiono suggerimenti universali per migliorare tutte e cinque le misurazioni.

Come si accumulano i numeri sulla salute del tuo cuore?

Sebbene i valori ideali siano buoni obiettivi per la maggior parte delle persone, il medico può consigliare obiettivi diversi in base all’età o ad altre condizioni di salute.

Pressione sanguigna

Meno di 120/80 mm Hg

Le letture della pressione sanguigna ti dicono la forza del sangue che spinge contro le tue arterie quando il tuo cuore si contrae (pressione sanguigna sistolica, il primo numero) e si rilassa (pressione sanguigna diastolica, il secondo numero). La tua pressione sanguigna riflette quanto sta lavorando il tuo cuore (quando stai riposando o ti alleni, per esempio) e le condizioni dei tuoi vasi sanguigni. Le arterie ristrette e inflessibili fanno aumentare la pressione sanguigna.

Perché è importante per la salute del cuore: L’ipertensione accelera i danni ai vasi sanguigni, favorendo l’accumulo di placca grassa (aterosclerosi). Questo pone le basi per un attacco di cuore. L’ipertensione costringe la camera di pompaggio principale del cuore ad allargarsi, il che può portare a insufficienza cardiaca. Infine, l’ipertensione aumenta il rischio di ictus a causa di un vaso sanguigno bloccato o scoppiato nel cervello.

Cosa aiuta: Una dieta ricca di potassio (trovato in molte verdure, frutta e fagioli) e povera di sodio (trovato in eccesso in molti cibi lavorati e da ristorante); ridurre al minimo l’alcol.

colesterolo LDL

Meno di 100 mg/dL

Un test del colesterolo (o profilo lipidico) mostra molti numeri. I medici di solito sono più preoccupati per le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), particelle che costituiscono circa i due terzi del colesterolo nel sangue.

Perché è importante per la salute del cuore: Le particelle di LDL in eccesso si depositano all’interno delle pareti delle arterie. Una volta lì, vengono inghiottiti dai globuli bianchi, formando cellule schiumose cariche di grasso che costituiscono l’aterosclerosi.

Cosa aiuta: Limitare i grassi saturi (presenti nella carne, nei latticini e nelle uova) e sostituire le calorie perse con i grassi insaturi (presenti nelle noci, nei semi e negli oli vegetali).

Trigliceridi

Meno di 150 mg/dL

Forse meno conosciuti del colesterolo, i trigliceridi sono la forma più comune di grasso nel sangue. Derivate dal cibo, queste molecole forniscono energia al tuo corpo. Ma le calorie in eccesso, l’alcol e lo zucchero che il corpo non può utilizzare vengono trasformati in trigliceridi e immagazzinati nelle cellule adipose.

Perché è importante per la salute del cuore: Come il colesterolo LDL alto, i valori elevati di trigliceridi sono stati collegati a un rischio più elevato di infarto e ictus.

Cosa aiuta: Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi malsani, zucchero o entrambi; mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 (come il pesce); evitando l’alcol.

Glicemia

Meno di 100 mg/dL

Glicemia alta definisce la diagnosi di diabete. Il diabete di tipo 2 è il più comune. Si verifica quando il corpo sviluppa una resistenza all’insulina (l’insulina consente alle cellule di assumere zucchero) e non produce abbastanza insulina per superare la resistenza.

Perché è importante per la salute del cuore: Livelli elevati di zucchero nel sangue danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e fanno sì che lo zucchero (glucosio) si leghi alle LDL. Ciò rende più probabile che l’LDL si ossidi, un altro fattore che promuove l’aterosclerosi. L’eccesso di zucchero nel sangue rende anche i frammenti cellulari chiamati piastrine più appiccicosi, quindi è più probabile che formino coaguli, che possono scatenare un infarto o un ictus.

Cosa aiuta: Evitare bevande zuccherate e cibi ricchi di zucchero; mangiare cereali integrali e non lavorati invece di cibi a base di cereali raffinati (farina bianca, riso bianco).

Girovita

Qualunque sia il numero più basso:

Meno della metà della tua altezza in pollici

O

Donne: meno di 35 pollici

Uomini: meno di 40 pollici

Misura la vita intorno all’addome nudo appena sopra l’ombelico (ombelico). Una grande pancia – ciò che i medici chiamano obesità addominale o viscerale – di solito significa grasso che circonda gli organi interni.

Perché è importante per la salute del cuore: Il grasso viscerale secerne ormoni e altri fattori che favoriscono l’infiammazione, che innesca il rilascio di globuli bianchi coinvolti nell’aterosclerosi.

Cosa aiuta: Consumare meno calorie, in particolare quelle provenienti da cibi altamente trasformati pieni di zucchero, sale e tipi di grassi malsani.

Consiglio universale per migliorare tutte e cinque le misure della salute del cuore

Se uno o più dei tuoi numeri è al di sopra dei livelli ideali, sei tutt’altro che solo. La maggior parte degli americani è in sovrappeso o obesa e ha la pancia più grande che sana. L’eccesso di peso e la circonferenza della vita influenzano la pressione sanguigna, il colesterolo LDL, i trigliceridi e la glicemia. Mangiare una dieta sana e a base vegetale può aiutare. Anche l’esercizio fisico regolare aiuta: cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata, come una camminata veloce quasi tutti i giorni. Altre abitudini di vita che possono ridurre il rischio di malattie cardiache includono dormire dalle sette alle otto ore ogni notte e gestire il tuo livello di stress.